مکیدن شست در بزرگسالان: چگونه این عادت را ترک کنیم

هر کسی راه های خود را برای کاهش اضطراب و کاهش استرس دارد. برخی از راه ها سالم و از نظر اجتماعی قابل قبول در نظر گرفته می شوند. بقیه آن‌ها، نه چندان. به عنوان مثال، مکیدن انگشت در نوزادان عادی تلقی می‌شود، اما با بزرگ‌تر شدن به آن اخم می‌کنند. اما اگر به کسی صدمه نمی زند و حال شما را بهتر می کند، مشکل اصلی چیست؟ خوب، مکیدن انگشت شست در واقع می تواند مشکلاتی برای سلامت دهان و دندان شما ایجاد کند. اگر بزرگسالی هستید که شست خود را می مکد، نکاتی را به شما ارائه می دهیم تا این عادت را ترک کنید و لبخند بزنید.

چه زمانی مکیدن شست "خوب" است؟

مکیدن شست، انگشتان یا پستانک می تواند نوزادان و کودکان را آرام کند، زیرا به آنها کمک می کند احساس امنیت کنند. پزشکی جان هاپکینز اشاره می کند که تقریباً از هر 10 نوزاد، 9 نوزاد تنها چند ساعت پس از تولد شروع به مکیدن انگشت شست یا قسمت دیگری از دست خود می کنند. آن‌ها خاطرنشان می‌کنند که اگر بچه‌ها تا 5 سالگی آن را متوقف کنند، مکیدن انگشت نباید مشکلی ایجاد کند، و بچه‌ها معمولاً در سنین 2 تا 4 سالگی این کار را متوقف می‌کنند. اما برای برخی افراد، این رفتار تا بزرگسالی ادامه می‌یابد.

چرا کودکان بزرگتر و بزرگسالان شست خود را می مکند؟

به نظر می رسد که کودکان بزرگتر و بزرگسالان مانند نوزادان شست خود را می مکند تا آرامش و امنیت پیدا کنند. مجله پزشکی اطفال، Minerva Pediatrica، یک مطالعه عصبی روی افراد 5 تا 25 ساله که هنوز عادت به مکیدن شست خود داشتند، انجام داد و دریافت که مکیدن انگشت شست گیرنده های خاصی را تحریک می کند که تنش فیزیکی و روانی را آزاد می کند. اما این آزاد شدن تنش می تواند برای سلامت دهان و دندان شما هزینه داشته باشد.

اثرات مکیدن شست در بزرگسالان چیست؟

مکیدن شست بعد از پنج سالگی و به خصوص در سنین بزرگسالی ممکن است در تراز دندان های شما اختلال ایجاد کند، سقف دهان را تحت تاثیر قرار دهد و حتی خط فک شما را تغییر دهد. اگر بزرگسالی هستید که انگشت شست خود را برای مدت طولانی مکیده است، با متخصص دندانپزشک خود قرار ملاقات بگذارید، و آنها قادر خواهند بود هر شرایطی را که ممکن است از این عادت داشته باشید، تشخیص دهند و می توانند روش مناسب درمان را به شما توصیه کنند.

چگونه مکیدن شست خود را متوقف کنیم

مکیدن انگشت شست یک عادت ناسالم است، درست مانند خوردن بیش از حد غذاهای ناسالم، تماشای زیاد تلویزیون یا حتی اعتیاد به مواد. کلینیک دکتر تقوی توصیه های بسیار خوبی در مورد تغییر عادات ناسالم دارد که می تواند در اینجا مفید باشد:

1. آماده شوید

کلینیک دکتر تقوی تعیین هدف را توصیه می کند و هدف در اینجا کاملاً واضح است. شما می خواهید مکیدن شست خود را متوقف کنید.

2. برنامه ریزی کنید

بهتر است برنامه ای را در نظر بگیرید که بهترین کارایی را برای شما داشته باشد. این که احساس کنید "شکست خورده اید" کمکی نمی کند. حذف رفتار یک فرآیند است. برخی از شما ممکن است بتوانید فوراً مکیدن شست را ترک کنید. دیگران ممکن است موفقیت بیشتری در کنار گذاشتن این عادت داشته باشند. اگر روش اخیر را امتحان کنید، شاید زمان و مدت زمان انجام آن را پیگیری کنید. ردیابی محرک های خود می تواند به شما کمک کند که به تدریج آن را کمتر انجام دهید. هر رویکردی را که در پیش گرفتید، یک هدف تعیین کنید و تمام تلاش خود را برای پایبندی به آن انجام دهید.

3. آزمایش کنید

آیا نقاشی بند انگشتی به شما یادآوری می کند که انگشت شست خود را نمکید؟ شاید پوشیدن دستکش در زمانی که بیشتر مستعد این رفتار هستید کمک کننده باشد.

4. ارزیابی کنید

در پایان هر هفته، به این فکر کنید که چگونه این کار را انجام داده اید و راه هایی را در نظر بگیرید که می توانید پیشرفت کنید. اگر آنطور که انتظارش را داشتید انجام ندادید، خودتان را به خاطر این موضوع مورد شماتت قرار ندهید. مثبت بمانید و بدانید که این یک روند است. هفته آینده، می توانید بهتر عمل کنید.

ممکن است بخواهید کار با یک درمانگر را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند که مشخص کنید چه چیزی باعث ایجاد عادت شما می شود. با هم، می توانید برنامه ای متناسب با نیازها و نگرانی های فردی خود ایجاد کنید. سی روز یک معیار رایج برای ایجاد عادات سالم است. تمام تلاش خود را بکنید تا به سی روز بدون مکیدن انگشت برسید، و ممکن است تعجب کنید که از آنجا چقدر آسان می شود (و اگر لغزش کردید، نگران نباشید – یک بار این کار را انجام دادید، می توانید دوباره آن را انجام دهید). شما می توانید این کار را انجام دهید!

مقالات توسط دکتر معین تقوی جراح لثه و پریودنتیست بررسی می شود. این اطلاعات فقط برای اهداف آموزشی است. این محتوا قرار نیست جایگزینی برای مشاوره، تشخیص یا درمان حرفه ای پزشکی باشد. همیشه از دندانپزشک، پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.